top of page
5 ท่ายืน ปั๊มหน้าท้อง
Super Set ท่าไหล่
Super Set แขน
Super Set ท่าอก
แจก 6 ท่า เน้นกล้ามหลัง
Super Set ไหล่
เล่นท่าไหล่ด้วยยางยืด
เล่นหน้าท้อง ท่ายืน
จัดเวทไหล่ 5 ท่า
2 ท่าเล่น เน้นไบเซป
6 ท่า เสริมอกและแขน
6 ท่า สร้างกล้ามหลัง
Super Set ไหล่
อกและแขน เล่นที่บ้าน
4 ท่า หน้าท้องแบนราบ
เล่นไหล่หน้า และ ไหล่หลัง
Bicep Curl Drop Set
6 ท่า อก + แขน
Super Set หลัง
8 ท่าเล่นไหล่ในยิม
20 วันลีน ก่อนไปเที่ยว
bottom of page