ทำไมต้องลดไขมัน
ทำไมต้องอาหารเสริม
ปลอดภัยไหม?
เผาผลาญพังคืออะไร?
หยุดกินจะโยโย่ไหม
ต่างจากยี่ห้ออื่นอย่างไร
ป่วย ทานรีบอร์นได้ไหม?
ทำไมรีบอร์นถือว่าไม่แพง
ควรทานอาหารมื้อเคี้ยววันละกี่มื้อ
เพื่อผลลัพธ์ที่ชัดเจนที่สุด ไม่ต้องกลัวขาดสารอาหาร ควรทานรีบอร์น เช้า เย็น กลางคืน และมีมื้อเคี้ยวคือมื้อกลางวันมื้อเดียว ยกเว้นวันที่ออกกำลังกาย ทานมื้อเคี้ยวเบาๆควบคู่กับรีบอร์นชุดเย็นได้ มื้อเคี้ยวที่เลือกทาน ควรงดทอด มัน หวาน รสจัด ในช่วงที่กำลังเข ้าโปรแกรมนี้ เพื่อปรับตัวให้ชินการกินโภชนการดี หลังออกจากโปรแกรม
ทานดึกได้ไม๊ , จำเป็นต้องกินเย็น
ควรทานมื้อสุดท้ายไม่เกินระหว่าง 6 โมง - 1 ทุ่ม ลดความเสี่ยงกรดไหลย้อน และโรคกระเพาะ และเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายให้ดีขึ้น หากไม่สะดวกทานมื้อเคี้ยวตอนกลางวัน สลับมื้อรีบอร์นมื้อเที่ยงกับมื้อเย็นได้ หรือถ้าทานมื้อเคี้ยวกลางวันแล้ว แต่มีเหตุจำเป็นต้องทานมื้อเคี้ยวเย็น ให้ทานรีบอร์นชุดเย็นก่อนค่อยทานมื้อเคี้ยว
มื้อเคี้ยวก่อนออกกำลัง ทิ้งช่วงกี่นาที
โดยทั่วไปคือ 45-90 นาที ก่อนออกกำลังกาย แต่ก็ขึ้นอยู่กับว่ามื้อนั้นทานอะไรด้วย ถ้าหนักมากก็อาจจะต้องเว้นช่วงนานหน่อย ถ้าเบาๆก็อาจจะรอแปปเดียว สรุปแล้วเวลาเว้นมื้อที่เหมาะสมที่สุดคือเวลาที่เริ่มคลายจากความอิ่มไปพอสมควรครับผม
จบวันแล้วทานรีบอร์นไม่ครบ โอเคไม๊
ถ้าไม่ดึกมาก ทานส่วนที่เหลือก่อนจบวัน และพยายามแก้ไขจุดบกพร่องและปรับตารางเวลาการกินวันรุ่งขึ้น ลองนึกหาสาเหตุที่ตัวเองทานไม่ครบ ว่ามาจากปัจจัยภายนอกที่ไม่อำนวยหรือมาจากปัจจัยภายใน คือตัวเราเอง ถ้ามาจากภายนอก ก็วางแผนแก้ปัญหาให้ดี ถ้ามาจากตัวเราเอง ก็ต้องตั้งใจขึ้น ไม่งั้นหุ่นที่ควรได้มันก็จะไม่ได้ครับ
ต้องไปต่างประเทศ เตรียมตัวอย่างไร
เตรียมเหมือนอยู่ไทยครับ พกรีบอร์นใส่ถุงไป ตามจำนวนวันที่เราเที่ยว เลือกทานต้ม นึ่ง ย่าง ไม่ทาน ทอด มัน หวาน ในกรณีที่ไปกับทัวร์หรือกลุ่มเพื่อนที่ต้องทานอาหารร่วมกันแบบที่เลือกไมได้ การเลือกรับประทานเนื้อสัตว์ ข้าว ที่ผ่านการปรุงรสน้อยที่สุด แบบนี้จะง่ายต่อการนับสารอาหารและส่งการบ้านนะครับผม
กินแค่อาหารเสริมจะอิ่มเหรอ
ร่างกายต้องการสารอาหาร ไม่ใช่ตัวอาหารครับ เคยไม๊ ทานเบอร์เกอร์เสร็จ ต่อด้วยพิซซ่า แล้วไม่ถึงสามชั่วโมง ซื้อเค้กมาทานต่อ แม้จะจัดหนักทุกมื้อ แต่ถ้าไม่มีสารอาหารที่ดี ร่างกายจะสั่งให้เราหิวเรื่อยๆ เป็นที่มาของอาหารกินจุกินจิกครับ กลับกันรีบอร์น หากทานแล้วทิ้งช่วงสักสิบห้านาที จะรู้สึกอิ่มพอดี เบาตัวครับ
ไม่อิ่มจริงๆ หิวระหว่างวันทำยังไง
หากเราเคยชินที่จะทานเยอะ หรือทานหลายมื้อต่อวัน พยายามอดใจทานตามตารางรีบอร์น 14 ถึง 21 วัน เพื่อปรับพฤติกรรมการกินแบบใหม่ ระหว่างทาง หากหิวจริงๆ สามารถปรึกษาโค้ช เพื่อเลือกเมนูแคลฯต่ำ เมนูทานเล่น หรือทานนิวทริโปร เวย์ เพิ่ม เพื่อคลายหิวได้ครับ
เมื่อไหร่ถึงจะมี Cheat Day
เมื่อถึงช่วงที่ทีมโค้ชเริ่มเห็นว ่าร่างกายของผู้เข้าร่วมเริ่มล้าจากการไดเอทเข้มข้นมาเป็นระยะเวลานาน อาจจะมีการจัดชีทเดย์ให้ครับ แต่เนื่องจากปริมาณโควต้าที่แต่ละท่านได้รับในตอนเริ่มต้นนั้นมีมากเพียงพออยู่แล้ว การไดเอทในช่วงเดือนแรกนั้นระดับการเผาผลาญยังไม่ได้ตกลงมากขนาดที่จำเป็นต้องมีชีทเดย์ครับ
จำเป็นต้องทานกับที่ทำงาน ออกงาน
พยายามโทรหาโค้ชก่อนทานครับ หรือพยายาม กูเกิ้ล ปริมาณ,รสชาติ,วัตถุดิบ ของอาหารแต่ละอย่างที่กำลังจะทาน จากนั้นค่อยเลือกทาน เช่นข้าวสวยเป็นข้าวกล้อง หมูเป็นไก่ เนื้อเป็นปลา ทอดเป็นนึ่ง ทุเรียนเป็นแอปเปิ้ล เน้นผักไม่เน้นแป้ง สลับเปลี่ยนอาหารให้มีสารอาหารสูง แต่ไขมันต่ำครับ แล้วเลือกเฉพาะของที่ดีต่อร่างกายเท่านั้น
กินอาหารเมนูซ้ำๆได้หรือไม่
สามารถทานเมนูซ้ำๆได้เลยครับ ถ้าไม่ต ิดว่าน่าเบื่อในรสชาติและการทำ มันจะเป็นสิ่งที่ดีและเสถียรที่สุดด้วยซ้ำ เพราะอัตตราคลาดเคลื่อนแทบไม่เกิดขึ้นเลย แต่ถ้าเบื่อ จะลองหาเมนูใหม่ๆมาทำบ้างก็ไม่มีปัญหา แต่ขอให้สารอาหารเป๊ะๆเหมือนเดิมครับ
อาหารทะเลทานได้ไหม
ทานได้เลยครับ อาหารทะเลส่วนมากจะอยู่ในจำพวกเนื้อสัตว์ คือ ปลา หอย ปู กุ้ง พวกนี้เป็นแหล่งโปรตีน ไขมัน และแร่ธาตุชั้นดี อย่าลืมคำนวนสารอาหารก่อนปรุงให้แม่นยำด้วยนะครับ ปริมาณมากเกินไป ไขมันก็ดีดครับ
เหล้า เบียร์ ไวน์ แอลกอฮอล์?
ไม่แนะนำให้ดื่ม เนื่องจากการดื่มแอลกอฮอล์มีผลโดยตรงกับระบบเผาผลาญโดยที่จะไปเพิ่มการสลายกล้ามเนื้อ, ยับยั้งการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ตัวแอลกอฮอล์ เป็นแคลลอรี่ที่ต้องเปลี่ยนเป็นไขมันก่อนถึงจะพร้อมเป็นพลังงานได้ ภาพรวมของผลจากการด ื่มแอลกอฮอล์ที่เข้าใจง่ายที่สุดคือ ดื่มแล้วอ้วน ระบบเผาผลาญพัง ดื่มไม่ได้ครับ
จำเป็นไหม คุมปริมาณโซเดียม
จำเป็นมากครับ เพราะโซเดียมเป็นสารอาหารที่พบได้ง่ายมากจนเกินไป และในแต่ละเมนูมีปริมาณโซเดียมค่อนข้างสูง สงผลต่อระบบทางเดินปัสสาวะและทำให้ร่างกายบวมน้ำ ฉะนั้น การควบคุมปริมาณโซเดียมจึงเป็นสิ่งจำเป็น ปริมาณที่แนะนำให้รับประทานต่อวันอยู่ที่ไม่เกิน 2300 มก.หรือเกินได้นิดหน่อยครับ
เครื่องดื่มประเภท 0 แคล ดื่มได้ไหม
พอดื่มได้ครับ จะเป๊ปX หรือโคซีX ที่เคลมว่า 0 แคล แต่ไม่ควรดื่มในปริมาณมาก การชอบดื่มน้ำหวาน 0 แคลนั้นมาจากการที่ติดหวาน ให้พยายามลดจะดีกว่า จังหวะหยุดรีบอร์นจะเลิกหวานยากมากครับ อีกทั้งเครื่องดื่มที่มีรสซ่า อาจจะมีผลเสียในเรื่องของโรคกระเพาะ และกระดูกพรุนด้วยครับ